Bu tanımdan yola çıkarak merkezde spor eğitimi alan sporcuların yüksek performans düzeyine ulaşabilmeleri ve bu verimliliği devam ettirebilmeleri , bilimsel bulgulara dayalı ve uzun süreli hazırlanmış plânlamalar yapmamıza bağlı olduğu gerçeğini ortaya koymaktadır.

Antrenmanların pedagojik, psikolojik ve biyolojik prensiplerin üzerine inşa edildiği hepimizce bilinmektedir. Dolayısı ile yüksek performansta sporcu yetiştirebilmenin temelinde ise  kaçınılmaz olarak  spor bilimi bulunmaktadır.

Eğitim Merkezimiz , yüksek performans düzeyinde eğitim verdiği sporcularına , yukarıdaki açıklamalar doğrultusunda ve Gençlik Spor Genel Müdürlüğü mevzuatı gereğince günlük, haftalık , aylık ve yıllık antrenman programları hazırlamaktadır.

Yaptığımız antrenman plân ve programlarında , uygulanan antrenman verimliliği motor testlerle saptanarak altışar aylık periyotlar arasındaki farklar ile ideal değerler mukayese ve analiz edilmektedir.

Hazırladığımız bu plân ve programlar minik, yıldız ve gençler kategorilerini kapsamaktadır. Sporcularımızın üst düzeyde hazırlanmalarında, psikolojik faktörlerin önemi nedeniyle  bu programa  Eğitim Merkezi olarak   uygulanacak psikolojik antrenman konuları da eklenmiştir.

Hazırlık döneminin başlangıcı olan birinci hazırlık devresi , genel ve geliştirici antrenman düzenlemelerini içerir.

Öncelikle genel dayanıklılık, maksimal kuvvet, sürat gibi motorik özellikler bu dönemin ilk yarısında ağırlıklı yer tutar. Tekniği düzeltici çalışmalar genel anlamda uygulanır. Öncelikle basit ve temel teknik hareketler uygulanır. Daha sonra kombine teknik çalışmalara geçilir.

Özetle bu dönemde çalışmalar genelden başlayarak spor dalına özgü basamaklı olarak uygulanır. Çalışmaların ağırlığı motorik özelliklerin gelişimini içermekle beraber , teknik çalışmalar ve azda olsa temel taktik çalışmalar da ihmal edilmemelidir. Antrenmanların yüklenme kapsamı geniş , yüklenme yoğunluğu azdır.

Müsabaka dönemine yaklaştıkça kapsam daraltılır. Ancak yüklenme yoğunluğu artar. Uzun süreli ve değişmeli koşular metodu , interval metodu ve özellikle kuvvet çalışmalarında pramidal metod bu dönemde uygulama olanı bulur.

AMAÇ   : Genel kondisyon ve kas geliştirici kuvvet antrenmanı.

METOD : İstasyon çalışması

SÜRE     : 70 - 90 Dakika

YÜKLENME          : % 65